The 6 Petal Slimming Diet dikembangkeun ku Anna Johansson, ahli gizi ti Swédia. Paling dipikaresep, pilihan ieu meunang leupas tina kilo tambahan bakal daya tarik pikeun dulur anu teu resep ngawatesan diri dina jumlah dahareun, sarta jalma anu hayang gancang ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Dina glance kahiji, diet 6 kelopak Anna Johansson sigana basajan pisan. Barina ogé, éta dumasar kana prinsip dahar produk hiji grup dina unggal genep poe. Contona, hiji poé anjeun bisa dahar ukur sayuran, poé séjén ukur daging, jsb. Sanajan kitu, runtuyan pamakéan produk tangtu maénkeun peran ngarah dina prosés karuksakan jaringan adiposa, stimulasi métabolisme sarta ngaleupaskeun produk buruk tina awak. Janten, pangaruh maksimal pikeun ngirangan cadangan lemak gumantung kana patuh kana aturan sistem.
Prinsip diet 6 petals
Diet 6 kelopak ngagaduhan ménu pangbasajanna: anjeun ngan ukur kedah tuang genep kelompok tuangeun. Ieu sayuran, kéju pondok, sereal, lauk, daging hayam, bungbuahan. Anjeun tiasa nambihan uyah, bumbu, rempah-rempah kana tuangeun (tapi ngan ukur anu alami)! Kalayan protéin, lemak mimiti ngarecah sacara intensif, ku kituna beuratna turun gancang-gancang. Éta mungkin, nalika nuturkeun diet genep kelopak, dina sababaraha dinten kalebet sayuran atah sareng dipanggang dina diet, tapi tanpa kuah, dina bentuk murni.
Anjeun ogé tiasa tuang hayam tanpa larangan dina dinten anjeun, janten kalaparan kalayan diet sapertos kitu ngan saukur dikaluarkeun. Dina dinten curd, éta diidinan ngalebetkeun sajumlah leutik susu rendah lemak dina ménu. Sedengkeun pikeun cai, éta kedah dikonsumsi tanpa larangan - langkung seueur, langkung saé. Dina dinten kagenep, anjeun tiasa nginum jus anu énggal, tapi sanés tina buah-buahan kalori tinggi (ieu kalebet anggur, pisang, melon).
Dina sadaya dinten, ampir teu aya larangan, diidinan nginum teas herbal tanpa gula. Anjeun tiasa pre-order sababaraha béda atawa malah sakumpulan tea herbal. Anjeun tiasa milih hiji cleansing tea atawa hiji nu ngan raos hadé. Hal utama nyaéta pikeun mastikeun yén teu aya rasa jieunan di jerona.
Dasar psikologis diet
Di antara seueur ahli gizi sareng pangguna umum, diet Johansson disebut "6 petals". Anjeunna ngahutang ieu kana komponén psikologisna, anu kabentuk salaku hasil tina persépsi visual gambar kembang genep kelopak, anu masing-masing ditandatanganan ménu sapopoé. Gambar sapertos kitu ngagantung dina kulkas sareng dina tungtung unggal dinten kelopakna pareum. Sistim ieu aimed dina nyieun motivasi positif pikeun leungitna beurat salila sakabéh prosés leungitna beurat, kitu ogé kahayang pikeun ngahontal tujuan, nu naek salaku tungtung kursus ngadeukeutan. Dina waktos anu sami, disiplin diri ogé ningkat, sareng kamungkinan ngarecahna sacara praktis ngaleungitkeun.
Watesan dina diet genep kelopak
Ngeunaan diet genep kelopak, ulasan pasti bakal positip upami leres-leres sadayana syarat anu ditetepkeun ku ahli gizi diturutan. Anu mimiti, perlu ngaluarkeun pastries tina dahareun (iwal roti gandum), gula, coklat, kakao, mentega, sausages, meats smoked, kadaharan canned. Sadaya produk kedah seger, tanpa pengawet.
Cai, tèh, jus tiasa dikonsumsi antara tuangeun, sareng henteu disarankeun pikeun "ngumbah" tuangeun nalika tuang - ieu ngalambatkeun nyerna. Porsi kedah alit, tapi anjeun tiasa tuang sering - dugi ka genep kali sadinten.
Tangtosna, masing-masing pamiarsa tiasa gaduh patarosan - naha bakal aya ngarareunah tina kanyataan yén anjeun tiasa tuang hiji jinis produk salami beurang? Panginten, komo paling dipikaresep, anjeun bakal hoyong tuang anu ngeunah, sapertos biasana. Tapi lajeng anjeun moal ngalaman lapar, sakumaha dina kasus kalawan diets lianna. Sareng, sakumaha anu diucapkeun ku jalma anu untung anu nyata, efektivitas téknik dirasakeun gancang pisan!
Diet genep petals: runtuyan mono-diet
- Poé kahiji - masakan lauk. Dina dinten ieu, disarankeun dahar lauk naon waé dina bentuk pindang, dipanggang atanapi uap. Anjeun teu tiasa ngagoreng. Diwenangkeun pikeun nambahkeun rempah, saeutik uyah jeung bumbu kana masakan. Pamakéan sup lauk ogé bakal mangpaat.
- Poé kadua - sayuran. Diet dinten ieu kedah ngan ukur sayuran. Éta bisa didahar atah, asak salads, stewed. Diijinkeun pikeun nambihan bumbu anu hampang kana tuangeun siap. Jus sayur alami ogé tiasa disiapkeun sareng dikonsumsi. Nanging, kaléng sareng acar kedah dikaluarkeun.
- Poé katilu - daging jangjangan. Dina dinten katilu, anjeun kedah tuang daging jangjangan éksklusif, preferably hayam. Jang ngalampahkeun ieu, fillet dipisahkeun jeung steamed, pindang atawa dipanggang. Anjeun masih kedah ngahindarkeun tuangeun anu digoréng. Anjeun tiasa nambihan sakedik rempah, bumbu sareng uyah kana daging. Éta ogé alus mun boga porsi kaldu hayam.
- Poé kaopat - sereal. Pikeun dinten ieu, masakan dumasar kana rupa-rupa sereal disarankeun. Éta tiasa janten sagala jinis sereal, roti bran, roti.
- Poé kalima - menu kéju pondok. Dina dinten kalima, sadaya produk susu sareng susu haseum kalayan persentase gajih rendah diidinan. Éta tiasa susu, susu dipanggang ferméntasi, kefir, yogurt, kéju pondok, kéju. Dina ahir diet, diet sapertos mangpaat pisan boh tina segi eusi zat anu dipikabutuh pikeun awak, sareng dina hal ngajaga wanda normal kusabab komposisi saimbang.
- Poé kagenep - bungbuahan. Poé ieu mangrupikeun anu terakhir sareng ménu na kedah diwangun ku buah-buahan anu teu amis. Éta tiasa disiapkeun dina bentuk salad, purees sareng jus.
menu diet lengkep
Ladies urang, lamun compiling menu resep pikeun leungitna beurat, pisan inventive, jeung mindeng teu nuturkeun larangan pisan jelas, nu, ku jalan, anu prerequisite pikeun diet. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun masihan hiji conto diet lengkep pikeun poé, ku kituna dulur bisa meunang gagasan ngeunaan kumaha carana dahar.
Poé kahiji:
- 8: 00 - pindang fillet bass laut (anjeun tiasa nganggo cod, hake, pike perch);
- 11: 00 - lauk low-gajih, dipanggang dina oven jeung dill jeung peterseli;
- 14: 00 - sup lauk (anjeun tiasa nambihan udang sareng daging rapana kana lauk) tanpa sayuran;
- 17: 00 - lauk asak dina alat keur ngagolakkeun ganda;
- 20: 00 - pindang Pike perch kalawan rempah.
Antara hidangan - héjo, hideung, teh herbal tanpa gula.
Poé kadua:
- 8: 00 - Yerusalem artichoke, turnip atanapi wortel, grated;
- 11: 00 - stew sayur atanapi puree tanpa minyak (dina jus sorangan);
- 14: 00 - stewed engkol jeung kentang pindang;
- 17: 00 - beets, wortel asak dina alat keur ngagolakkeun ganda;
- 20: 00 - sayuran atah.
Antara hidangan: juices sayur, green tea jeung hideung.
Poé katilu:
- 8: 00 - fillet hayam pindang;
- 11: 00 - dada hayam dipanggang dina foil kalayan rempah;
- 14: 00 - sup daging bodas jeung akar jeung bumbu;
- 17: 00 - hayam asak dina grill dina (atawa grill);
- 20: 00 - fillet hayam pindang.
Antara hidangan: kaldu hayam, teh.
Poé kaopat:
- 8: 00 - bubur pindang dina cai tina sereal;
- 11: 00 - bubur soba pindang dina cai (kalayan rempah);
- 14: 00 - bubur béas atawa sangu (dina cai);
- 17: 00 - oatmeal dina cai ditambah siki (teu leuwih ti 50 gram);
- 20: 00 - bubur soba jeung bumbu.
Antara tuangeun: teh herbal.
Poé kalima:
- 8: 00 - kéju pondok rendah gajih + yogurt (alami);
- 11: 00 - kéju pondok (1% gajih) ditambah susu;
- 14: 00 - kéju pondok (5% gajih) tanpa aditif;
- 17: 00 - kéju pondok kalawan kefir;
- 20: 00 - low-gajih kéju pondok tanpa aditif.
Antara tuangeun: anjeun tiasa nginum 1 sagelas susu, tèh tanpa larangan.
Poé kagenep:
- 8: 00 - dua apel beureum, sacangkir kopi hideung;
- 11: 00 - hiji cau;
- 14: 00 - kebat leutik anggur jeung hiji jeruk;
- 17: 00 - tilu kiwis;
- 20: 00 - dua apel héjo.
Antara tuangeun, jus buah seger, decoctions herbal, teh.
Upami hoyong, anjeun tiasa nambihan dinten buah sareng jus tina superfruits - contona, manggis, acai, goji, noni. Ieu bakal masihan anjeun énergi sareng vitamin. Concentrates kudu diluted kalawan cai.
Diet 6 petal tiasa diulang saatos 2 minggu.
Pro jeung kontra diet 6 petal
Sanajan diet monoton, diet petal henteu ngabalukarkeun kacapean. Henteu aya ogé dissonance psikologis, anu sering dititénan ku diet monoton. Dina genep poé, awak konsistén narima produk mangpaat ngandung vitamin, microelements, jeung asam amino dipikabutuh pikeun kahirupan. Dina saminggu, anjeun tiasa ngaleungitkeun 6 pon tambahan.
Diet 6 petal henteu cocog pikeun anu damel. Dahar fraksional sering sareng tuangeun khusus nyandak seueur waktos, janten langkung saé nerapkeun téknik nalika liburan. Nutrisi nurutkeun sistem ieu teu dianjurkeun pikeun ibu asuhan, ibu hamil, jalma kalawan kasakit ati.
Jalan kaluar tina diet genep kelopak
Salila diet genep kelopak, jalma henteu ngalaman kalaparan, janten persiapan khusus pikeun ngantunkeun diet henteu diperyogikeun. Ieu henteu dianjurkeun dina poé mimiti dahar gorengan, smoked jeung pangan lemak (atawa hadé pikeun sakabéhna abandon eta), inuman carbonated inuman, alkohol.
Upami anjeun hariwang naha awak anjeun nampi sadaya gizi anu diperyogikeun, anjeun tiasa nambihan diet anjeun ku multivitamin anu saé.
Diet 6 petals: hasilna
Diet 6 kelopak ngagaduhan hasil anu luar biasa! The Association of Dietitians, overseeing kursus percobaan sukarela lima belas pamilon, unanimously mutuskeun dina pangakuan resmi téhnik ieu. Éta ogé kapanggih yén maranéhanana sukarelawan anu nuturkeun diet 6-petal Johansson sacara signifikan ningkat indikator kaséhatan maranéhanana. Awéwé, anu diwangun ku mayoritas di grup, leungit nepi ka 800 gram per poé, sarta dina waktos anu sareng aranjeunna ngarasa hébat. Loba geus ningkat complexion, vivacity jeung wanda alus mucunghul.
Menu 6 petals tina diet tiasa ditingali dina poto, sareng disarankeun pikeun diajar bahan pidéo kalayan saran anu lengkep ti ahli diet.